8 alimentos que te ayudarán a bajar de peso

La mayoría de las mujeres buscamos alimentos que “mágicamente” nos ayuden a bajar de peso, rápido y sin esfuerzo, pero la realidad es que no existen todavía; sin embargo los especialistas en nutrición nos han ayudado y han investigado cuales son los alimentos que nos ayudan a perder peso.

Primero que nada te decimos que dichos alimentos NO SON MAGICOS, eso olvidalo por completo y sacalo de tu mente, nos ayudan a mejorar la digestión o quemar un poco de grasa, pero si los anexas a una dieta balanceada te ayudaran y mucho.

Los alimentos que te ayudan a perder peso, son los que te permiten eliminar toxinas debido a su alto contenido en agua como las frutas y las verduras, cualquier otro se consideran alimentos concentrados, es decir, carbohidratos, proteínas, lácteos y grasas. Es importante aprender a combinar los alimentos con la finalidad de evitar que se fermenten y puedan asimilarse correctamente.

Las combinaciones malas son:

proteínas con almidones
proteínas con proteínas
almidones con almidones
grasas con azucares
almidones con ácidos

1.- Leche descremada
Forma en el estomago un coágulo y requiere de más tiempo para ser digerido y te sentirás satisfecha durante mas tiempo. El yoghurt se digiere mas rápido y no se recomienda cuando se tiene mucha hambre.

2.- Plátanos
Si el plátano está maduro, tiene más almidón que azúcares, y con esto te sentirás mas satisfecha y es rico en potasio. Un plátano de 100 gr es preferible a una manzana d 150 gr.

3.- Pan integral
Es preferible que lo comas sin tostar ya que produce mayor trabajo de disgregación, por lo que provoca mayor saciedad, y el tostado es rápido para la digestión.

4.- Muchos líquidos
El té, los caldos de verduras, los jugos de frutas sin azúcar o light y sobre todo el agua sola son preferibles a los vinos,cervezas, refrescos light especialmente los de cola ya que contienen gases que pueden hinchar, también algunas poseen cafeína y ácido fosfórico, elementos que interfieren en la absorción de calcio.

6.- Vegetales
En cualquier dieta se recomienda aumentar el consumo de vegetales ya que contienen una alta cantidad de fibra, las vitaminas y minerales que aportan, esto ayuda a saciar el hambre.

5.- Pastas de sémola
Son las pastas como el moñito o codo de laminado grueso, cocinadas al dente son preferibles que las hechas de huevo. Estas pastas contienen almidón que se convierte en almidón resistente a la digestión y esto da mayor saciedad y además actúa como fibra.

7.- Fibra
La fibra ayuda a mantener una buena función intestinal y ayudan a sentirse más satisfecho por más tiempo lo cual ayuda a bajar de peso. Buenas fuentes de fibra son las verduras, los cereales integrales y las frutas. Las mujeres sufrimos más de estreñimiento así que consume de 21 a 30 gramos por día.

8.- Proteínas
Las mujeres después de los 19 años necesitamos aproximadamente 46 gramos de proteína por día. Las proteínas tienen 4 calorías por gramo. Son necesarias para mantener la salud de los músculos, la piel, dientes y los demás tejidos. El pescado rico en Omega-3, pollo o pavo sin piel, carne magra, claras de huevo, habas y nueces son algunos son preferibles para ayudarte a bajar de peso.