Alimentación durante el embarazo

Durante tu embarazo debes comer bien y considerar lo que comes, lo más simple es aumentar a tu ingesta diaria 300 calorías aproximadamente adicionales por día, y más aún en la etapa mas avanzada de tu embarazo. Este aumento de calorías debe de venir de alimentos nutritivos que contribuirán al desarrollo de tu bebé y para que no subas demasiado de peso. Recuerda no estas comiendo “por dos” .  Cuando estas embarazada lo que ingieres es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé.

Lo recomendable por los médicos es un aumento de 1 kilo por mes durante todo el embarazo lo que equivale de 9 a 12 kilos en total, tienes que tomar en cuanta si tienes sobre peso, la actividad física que realizas (la cual también es importante). Pregunta a tu doctor sobre cuantos kilos puedes aumentar durante tu embarazo. Evita tomar bebidas alcohólicas, el cigarro y las bebidas de cola. Revisa las etiquetas de los productos que consumes y fíjate en la porción recomendada por el fabricante.

Estés o en vías de quedar embarazada debes llevar una dieta saludable donde incluye proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y mucha agua.  Comer estos alimentos en las porciones indicadas es la mejor manera de mantenerte sana y llevar un embarazado saludable.

A continuación te detallamos los nutrientes más comunes

Proteínas: Son necesarias para el crecimiento de las células y la producción de la sangre. Las puedes encontrar en carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní y el tofu.

Grasas: Son necesarias para el almacenamiento de la energía corporal, limítala a un 30% o menos de tu ingesta diaria, la puedes encontrar en la carne, productos lácteos, frutos secos, margarina, aceite vegetal.

Ácido fólico: Es efectiva en la función enzimática y la producción de sangre y proteínas. Lo puedes encontrar en los vegetales de hoja verde como las espinacas, acelgas, frutas y vegetales de color amarillo oscuro, habas, guisantes y frutos secos. Estudios recientes indican que el ácido fólico ayuda a prevenir espina bífida durante las primeras etapas del desarrollo del feto y durante las primeras semanas de tu embarazo, es recomendable que lo tomes desde antes de quedar embarazada, si planeas un embarazo, sino en cuanto sepas la noticia pregunta a tu doctor que suplemento te recomienda.

Calcio: Es necesario para fortalecer tus huesos y dientes, contracción de los músculos y funcionamiento de los nervios, lo puedes encontrar en la leche, el queso, yogurt, sardinas, espinacas y salmón.

Carbohidratos: Los necesitas para la producción diaria de energía, los puedes encontrar en cereales, arroz, papas, pasta, frutas y vegetales, recuerda no abusar mucho de estos.

Vitamina A: Indispensable para mantener una piel saludable, una buena visión y huesos fuertes. La puedes encontrar en los vegetales de hojas verdes y zanahorias.

Vitamina B6: Necesaria para el desarrollo de los glóbulos rojos, para asimilar las proteínas, grasas y carbohidratos. La puedes encontrar en el jamón, cerdo, cereales integrales y plátanos.

Vitamina B12: La necesitas para el desarrollo de los glóbulos rojos y la salud de tu sistema nervioso. La encontrarás en el pollo, la carne, pescado y leche.

Vitamina D: Necesaria para tener unos dientes y huesos sanos y ayuda para la absorción del calcio. La puedes encontrar en la leche, productos lácteos, cereales y panes.

Consulta a te medico si tienes alguna duda.